Av någon anledning klickade jag in mig på
Allt om barn på
Expressen.se. Där fann jag en mindre
artikel i bilder om de värsta hälsomissarna vi utsätter våra barn för. Reflekterar...
MATEN: Vill du förebygga övervikt är det viktigt att du serverar riktig mat och inte låter barnen äta sig mätta på mackor och snacks. Det är också viktigt att barnen inte äter framför tv:n eftersom hjärnan kan bli så distraherad att de inte känner när de är mätta. Ät vid bordet, så kan familjen också vara samlad.HOS OSS: Vi äter i köket vid köksbordet. Det är ju där man äter frukost, lunch och middag. Man kan fika i soffan, men äta mat där nej det går inte för sig. Runt matbordet ser man varandra, och det ger också en möjlighet till samtal.
TV OCH DATORER: När barnen tillbringar mycket tid framför tv:n eller datorn får de svårare och svårare att vara fysiskt aktiva, menar amerikanska barnläkare. Barn under två år ska inte se på tv alls. Äldre barn ska inte sitta framför skärmen mer än ett par timmar. Uppmuntra istället barnen att hålla på med sport eller engagera sig i någon förening.HOS OSS: Titta på TV, barnprogram eller spela spel (själv eller med någon av oss, läs med pappa) är helt OK. Det handlar aldrig om timmar eller hela dagar. Vi ser till att det är lagom av allt, vara ute och leka, promenera, leka inne på sitt rummet, spela spel (ej tv/datorspel utan vanliga i sällskap). Vår lilltös älskar att pyssla och måla, så hon väljer ofta att göra det. Det är kreativt, det är avslappnande och framför allt något hon älskar att hålla på med. Barnprogram är ca en timme om dagen. Tv/dataspel frågor hon om hon får spela. Man behöver inte utesluta det ena eller det andra, man kan i stället se till att det är en bra bladning. Inget ska vara förbjudet. Man kan göra olika saker. Som förälder har man ändå ansvaret att se till att barn inte fastnar i en och samma sak, utan visa dem möjligheter, öppna deras ögon för olika saker, och se till att barn rör på sig samtidigt som man själv får chansen att röra på sig.
SYNEN: Barn, liksom vuxna, bedömer maten först och främst med hjälp av synen. Ser det inte gott ut äter man inte. Försök därför att få maten att se tilltalande ut.HOS OSS: Hmm, både ja och nej. Även om det inte ser mycket ut för världen så behöver man inte göra stor sak av det och få en negativ inställning redan innan man börjar äta. Man kan i stället berätta vad som är i, och vad som är så gott med maten. Vi brukar inte ha några större problem alls.
FRUKT: När barn kommer hem från skolan går de nästan omedelbart till köket för att hitta något att äta. Var vaksam på vad du köper hem. Se till att det alltid finns färsk frukt till hands.HOS OSS: Det kan jag hålla med om. Snygg skål med färgglada frukter i är vackert för ögat och bra för hälsan. Det ska ändå vara OK att ha kex eller något annat sött hemma. Det handlar om att lära barnen att det äts då och då, helst efter maten. Fast för min egen skull så är det inte så ofta vi har sötsaker hemma.
FÄRDIGA MACKOR: Undvikt att köpa färdiga lunchpaket eller färdiga mackor i affären eftersom de ofta innehåller onödigt mycket fett. Gör egna, nyttigare alternativ när barnen ska på utflykt.HOS OSS: Inte ens vi två vuxna köper eller äter färdiga mackor, och abslout inte att vi tar hem dem. Varför betala de pengarna när man till en mindre kostnad kan göra hemma själv? OK om man är ute och promenerar, så går man och fikar någonstans och beställer någon macka. Men inte inplastade i affären. I nödfall endast. Om lilltösen ska ha matsäck med sig på utflykt så säger hon vad hon vill ha för mackor, de är hemmagjorda.
VAR EN FÖREBILD: Tänk på vad du själv äter och hur mycket du rör på dig. Barn gör inte som du säger, utan som du gör. Sitter du i soffan och äter chips kommer barnen att ta efter ditt beteende.HOS OSS: Absolut, det stämmer in i minsta detalj. Det är något man hela tiden bör ha i tanken. Barn gör inte som man säger utan som man själv gör. Men ord fastnar. Man ska inte tjata om fett, socker och helst inte om vikt. Jag tycker inte att småbarn ska lära sig vad de får och inte får äta. En bra blandning av mat när barnen håller på och växer är nödvändig. Man fikar inte sent på kvällen, eg. bör inte barnen vara uppe sent på kvällen heller. Men efter maten, till barnprogrammet är det OK med äpple och inte kex/chips/choklad. Ibland kan det bli glass, men det är ibland, det är ingen regel. Det handlar om rutiner, ett inlärt beteende. Förekommer det aldrig sådana saker medan barnet ser på barnprogram så kommer inte barnet fråga efter sådant heller. Godis äter man på lördagar och man behöver inte äta upp allt på en gång, man kan spara till dagen efter också. Ett förskole barn ska inte få veta att "du inte får äta mycket fett". Jag tycker det är hemskt.
Jag tror på bra balans. Förbjuda saker brukar ofta ha motsatt effekt, och gör egentligen ingen glad. Det är snarare bättre att visa att göra något eller när det kommer till maten så är det OK ibland, då och då. Men för det behöver det inte bli regel. Jag tror att det är bra om man lär barn att saker och ting behöver inte vara svart eller vitt, att det finns en gråzon, som man inte ska fastna i. Barn ska inte bestämma, men man kan lära dem att ta ansvar och vara med och påverka. Det är en väg att gå för att lära dem att de kommer bestämma senare i livet.
Hitta bra balans är inte lätt, när man själv har mycket att hålla reda på och tänka på. Men man kan ändå ha det i åtanke, något man gör tillsammans. Sedan är det bra att ha rutiner, det ger trygghet. En av de viktiga byggstenarna i livet. Exempelvis kan rubbad eller för lite sömn ställa till det. Man kan inte koncentrera sig på det ena men inte ta hand om det andra. Att ha massa regler kring ex. maten, men inte vara ute och röra på sig och inte ha sovrutiner, är till ingen nytta.
Balans!
Etiketter: Reflektioner, Tidningar
